12 NEDELJA
"Posle godina pauze i troje dece konačno sam shvatila da moram biti sebi na prvom mestu. Hvala što me motivišete."
jelena
38, MAJKA TROJE DECE
Za početnike i povratnike
Kreni sa nama.
Nikad nije kasno. Ni prerano. Ni previše teško.
Teretana ume da deluje zastrašujuće kada ste prvi put tu ili se vraćate posle duge pauze. Kod nas niko ne gleda koliko dižete - gledamo samo da napredujete, sigurno i svojim tempom.
Za koga je ovo
Prepoznaješ se?
Nikada nisam vežbao/la
Ne znate odakle da počnete i šta da radite u teretani. Učimo sve od nule.
Vraćam se posle pauze
Porođaj, povreda, posao ili jednostavno život. Vraćamo vas postepeno i bez pritiska.
Imam višak kilograma
Ne znate odakle da krenete. Pravimo realan plan treninga i ishrane koji možete da pratite.
Znamo kako je
I mi smo počinjali iz početka.
Imamo troje dece, puno posla i skoro nimalo slobodnog vremena. Znamo kako je kada planirate da počnete "od ponedeljka" - pa se nešto desi. Ponovo.
Od 2010. godine vodimo ljude koji nikada nisu vežbali i one koji se vraćaju. Naučili smo da uspeh ne dolazi iz savršenog plana, već iz malih koraka koje zaista možete da ponovite.
Plan
Prve 4 nedelje, korak po korak
1. nedelja
Upoznavanje
Razgovor, procena forme i zdravlja, učenje osnovnih pokreta.
2. nedelja
Rutina
2-3 treninga nedeljno. Telo se navikava, a vi dobijate sigurnost.
3. nedelja
Prvi napredak
Osećate više snage i kondicije. Treninzi postaju lakši i prijatniji.
4. nedelja
Provera
Merimo rezultate i zajedno pravimo plan za naredni period.
Česti strahovi
Iskreni odgovori
"Nisam u formi, sramota me da dođem."
Niko ne dolazi u formi - zato i dolazi. Krećemo od vašeg nivoa, bez poređenja sa drugima. Trener je stalno uz vas.
"Ne znam kako se koriste sprave."
Ne morate da znate. Na prvim treninzima učimo osnovne pokrete i pokazujemo svaku spravu korak po korak.
"Nemam vremena."
I mi imamo troje dece i puno posla. Pravimo plan od 2-3 kraća treninga nedeljno koji se uklapa u vaš raspored.
"Bojim se povrede."
Zato počinjemo polako, sa čistom tehnikom i postepenim opterećenjem. Pre početka razgovaramo o zdravlju i ranijim povredama.
"Pokušavao/la sam ranije i odustao/la."
To je normalno. Razlika je u podršci - sa trenerom imate plan, praćenje i nekoga ko vas čeka na treningu.
Prvi dolazak
Kako izgleda prvi trening
Šta da ponesete
Udobnu odeću, patike za unutra, peškir i flašicu vode. Ništa više.
Koliko traje
Oko 60 minuta: kratak razgovor, zagrevanje i lagan uvodni trening.
Šta se dešava
Upoznajemo vaše ciljeve, proveravamo pokretljivost i učimo prve vežbe - bez žurbe.
Priče klijenata
Ljudi kao vi - i njihov put
Bez "pre i posle" fotografija. Samo priče ljudi koji su pronašli način da se trening uklopi u njihov stvarni život.
6 GODINA
"Povrede su sastavni deo vrhunskog sporta, ali baš zato i imam najboljeg trenera. Zajedno rastemo i napredujemo."
KIka
31, VRHUNSKA KOŠARKAŠICA
6 meseci
"Mislila sam da nemam vremena. Ispostavilo se da imam - samo mi je trebao neko ko će napraviti plan koji funkcioniše i kad sve krene naopako."
Tanja
40, PREDUZETNICA
Besplatan vodič
5 navika koje menjaju telo
Bez teretane, bez izgovora, bez "od ponedeljka". Pet stvari koje možete primeniti ove nedelje - iz našeg iskustva sa preko 1000 klijenata.