Kako raditi mrtvo dizanje: priručnik za početnike

Većina novih vežbača se boji mrtvog dizanja, ali ovo dizanje je najbolje za izgradnju totalne mišićne snage, poćanje tonusa mišića i povećanje kondicije. Oslobodi se straha i nauči kako da radiš mrtvo dizanje.

Smatram da je mrtvo dizanje jedna od najboljih vežbi do sada. Nebitno da li želite da izgradite mišićnu masu, da sagorite masti, da dobijete na kondiciji, ili samo želite da se fokusirate na dobijanje čiste snage, ali to je vežba koja se nikada ne preskače.

Problem je što većina ne zna kako da počne sa vežbom i radi je efektivno. Tvoj problem je rešen! Nakon što pročitate ovaj priručnik za početnike radićete mrtvo dizanje kao profesionalci.

 

Zašto mrtvo dizanje?

Uvek je važno krenuti sa pitanjem zašto. Imati dobar razlog omogućava lakše planiranje.
Mrtvo dizanje je najefektivnija vežba za izgradnju čiste snage. S’obzirom da je vežba za celo telo koje aktivira veliki broj mišićne mase, mrtvo dizanje je vežba koja gradi čistu mišićnu masu. Takođe je i jedna od vežbi koja direktno pogađa zadnju ložu, koja se često izbegava u teretanama.
Mrtvo dizanje poboljšava stav. Vežbajući ceo život izgled zaboravljamo na zadnji deo. U prevodu gradimo mišiće ali zaboravljamo na balans i temelj koji sve to drži. Pa onda se javljaju problemi kao što su: pogrbljena ramena i slaba leđa, na primer. Mrtvo dizanje nas ponovo upoznaje sa zadnjom stranom tela. Vežbama za leđa balansiramo telo, dajemo potporu za bolje i više držanje.
Kratko rečeno, mrtvo dizanje će ojačati konstrukciju, pomoći kod boljeg držanja, ispraviti neke dizbalanse kod snage, izgraditi čistu snagu, i pretvoriti vas u fitness zver. Nakon svega, nema nista kao dizanje teškog tereta sa zemlje.
Sada verovatno imate dosta samopouzdanja da krenete odmah sa mrtvim dizanjem, ali ne tako brzo. Često radim sa vežbačima koji odmah žele da pređu na glavnu stvar i pokažu da mogu da urade. Najbitnije je savladati tehniku izvođenja.

Vežba za pokretljivost zgloba kuka

Mrtvo dizanje je povezano sa savitljivošću zgloba kuka. Pokret dolazi iz vaših kukova, a ne iz kolena. Vaša zadnjica ide pozadi kada sedate, a zatim je ispravljate kada ustajete.

Kada dobro uradite zabacivanje kukova održavate prava leđa i pokrećete lanac mišića na leđima. Kako bi usavršili zabacivanje kukova unazad probajte sledeće: stanite pored zida da vam ledja gledaju u zid, lagano savijte kolena, držite prava leđa i sedite i zabacite kukove unazad u isto vreme dok vam zadnjica ne dodirne zid. Bravo! Uradili ste zabacivanje kukova.

Šta dizati

Još nešto pre nego što krenemo sa dizanjem, a to je broj serija i ponavljanja.
Ja mislim da je za najbolje perfomanse najbolje raditi od  1-6 ponavljanja. Sve preko toga dovodi do povreda i povećanog zamora. Mrtvo dizanje je jako teška vežba jer brzo umara mišiće i dovodi do brzog pražnjenja nervnog sistema. Za početnike je najbolje da je rade na početku treninga.
Najbolje je da radite do 30 ponavljanja u nekoliko serija, i da smanjujete broj ponavljanja ako povećavate intezitet. Na primer, 4-5 serija u 4-6 podizanja. Uradite par ponavljanja samo sa šipkom da bi ste se zagrejali i izbegli umaranje. Zatim možete povećavati težine kroz serije ili raditi samo sa jednom težinom.
Intezitet podizanja zavisi od vaše veštine i 1 podizanja vašeg maksimalnog opterećenja. Jedan maksimum se naziva RM (repetition maximum). Napredni vežbači redovno vežbaju 100% svoje težine sa 1RM, dok bi početnici trebalo da se pridržavaju 1RM od 50-60% svoje težine. Kako više napredujete tako se i kilaže povećavaju, ali u početku se pridržavajte malih kilaža kako bi ste izbegli neželjene povrede.

Kako raditi mrtvo dizanje

Upotrebite Youtube i naći ćete veliku bazu snimaka kako vežbači dižu ogromne težine, isto tako ćete i naći kako se povređuju sa tim kilažama i kičme im bukvalno pucaju na pola. Svaki put kada radite mrtvo dizanje morate paziti na formu.
Dobra forma smanjuje rizik od povrede. Rizik se nikada ne može eliminisati. Dobra forma takodje povećava perfomanse vežbača. Potrebni mišići rade od trenutka kada podižete šipku sa poda pa sve dok ne završite. Dok ste u dobroj formi efikasno koristite noge, kukove i leđa.
Kako izgleda mrtvo dizanje? Stopala trebaju biti ravna i paralelno postavljena u širini kukova, a ruke sa spoljasnje strane nogu u širini ramena. Leđa moraju biti prava, od početka do kraja. Šipka mora ostati u kontaktu sa nogama tokom izvođenja celog pokreta. Kukovi i kolena se moraju zajedno pomerati kako bi preneli šipku sa poda do gornjeg dela butina i ostati u tom položaju.
Ako ne možete držati leđa prava dok dižete šipku sa poda, nemojte je dizati sa poda! Šipku možete postaviti i na kutije sve dok ne budete u stanju da ispravite leđa. Ovo je dobro za one koji su limitirani sa pokretljivošću.

Kako napredovati sigurno

Za početnike je lako. Ako vam se stav ruši onda je preteško. Ako vam se kičma krivi ili kukovi i kolena ne radi sinhronizovano to je još jedan znak da je preteško. Najbolji način sa napredovanjem sa kilažama je da radite sa trenerom koji već zna mrtvo dizanje, a ako nemate trenera težine treba povećavati do 5kg jednom nedeljno.

Mrtvo dizanje je moćna vežba za snagu. To je vežba koju morate raditi nebitno kakav vam je cilj, da li se bavite rekreativno ili ste profesionalni sportista. Uživajte u treningu!

Miloš Grujičić

 

U savremenom trenažnom procesu, neophodan je moderan pristup poboljšanju fizičkih sposobnosti sportiste. Program motoričke pripreme sportista omogućava sportisti da ostvari pun potencijal sportskih performansi. Program obuhvata rad sa talentovanim mladim sportistima, profesionalnim sportistima i sportskim ekipama. Individualna priprema odvija se u dve faze: opšta priprema i sportsko-specifična priprema.

Naš program treninga predstavlja kombinaciju bazičnih kretanja, vežbi sa opterećenjem sopstvenog tela, specifičnih rekvizita i funkcionalnih pokreta sa savremenim metodama kondicionog treninga u skladu sa individualnim potrebama vežbača. Inovativan sistem vežbanja, trenutno najpopularniji fitness program u svetu, ima za cilj poboljšanje sveukupnih psihofizičkih sposobnosti vežbača. Funkcionalni pokreti koji čine osnovu programa pripremaju vežbača za efikasno i uspešno obavljanje svakodnevnih aktivnosti i radnih zadataka.

Personalni program treninga posvećen je u potpunosti individualnim potrebama vežbača. Modifikovani obim i intezitet treninga prema potrebama klijenata, garantuje pravi put ka ostvarivanju fitness ciljeva. Maksimalna posvećenost trenera u smislu satnice treninga, uslova u sali i izbora vežbi pruža uspešnu saradnju i realizaciju trenažnog programa.

Fit Mama

* Prenosimo sa portala nadlanu.com, objavljen tekst o našem Fit Mama – fitness programu za žene!

SVAKA ČAST: Fitnes mama OBJASNILA kako se može izgledati posle dve trudnoće!

Višak kilograma, strije i rastegnuta koža su ono na šta se najviše žale žene nakon porođaja. Dobra vest – ne mora da bude ovako, a evo i kako!

U idealnom slučaju žene se tokom trudnoće ugoje između 10 i 12 kilograma, što podrazumeva balansiranu ishranu i fizičku aktivnost poput šetnje, umerenog vežbanja, joge za trudnice…

Međutim, pitanje koje se najčešće postavlja je koliko je vremena potrebno za vraćanje težine na onu pre trudnoće.

Tanja Pajtić ima 30 godina, dvoje dece (drugo dete je rodila pre 3 meseca) i telo fitnes šampionke. Sportom je počela da se bavi jako rano, aktivno u srednjoj školi, a ovo je njen recept “kako se vratiti na devojačku liniju”.

Fit Mama

 

– Opredelila sam se za funkcionalni trening neposredno pre prve trudnoće. Pošto živim aktivno, i za vreme trudnoće redovno sam vežbala do 7. meseca, a onda primenjivala korigovan program za trudnice, dosta hodanja i vežbe sa loptom i trakama. Sa 27 godina rodila sam moju prvu ćerku Vanju, imala sam lepu i bezbrižnu trudnoću u kojoj sam uživala, bila sam aktivna trudnica koja je pešačila, vozila bicikl,čak i skijala u 4. mesecu.
Sve to je doprinelo da se ugojim samo 10 kg za vreme trudnoće. Počela sam da vežbam nakon 3 meseca, kilogrami su polako spadali, uz trening telo mi se zatezalo, a nakon 6 meseci ja sam imala ponovo fit izgled kao i pre trudnoće. I u drugoj trudnoći sam se ugojila 10 kilograma.

S obzirom da se svaki slučaj razlikuje, dvostruka mama i fitnes instruktorka savetuje da sa treningom i redukcijom ishrane počnete tek nakon konsultacije sa svojim doktorom. Ukoliko je sve sa vašim zdravljem i psihofizičkim stanjem u redu, sa vežbama možete početi već posle 2 nedelje od porođaja. A kojom brzinom odlaze kilogrami?

Fit Mama

– Prvenstveno zavisi od toga koliko je osoba dobila kilograma u trudnoći i od stanja pre trudnoće. Ako je osoba posvećena i uporna, višak kilograma nestaje u roku do 2-4 meseca.

Program koji Tanja vodi namenjen je postizanju optimalnog nivoa funkcionalnih sposobnosti vežbačica – podjednako njihovog izgleda i zdravlja. Uvodni deo treninga čine vežbe aerobnog karaktera, glavni deo treninga održava puls u optimalnim vrednostima da bi vežbanje imalo uticaja na kardio-respiratorni sistem i metabolizam masti. Vežbe su namenjene zatezanju i jačanju mišićnih grupa, i redukciji masnih naslaga. U završnom delu treninga radi se dopunski ili korektivni deo u zavisnosti od individualnih potreba.

A koliko je vežbanje nakon porođaja učinkovito najbolje svedoče osmesi majki koje su na dobrom putu da se vrate na devojačku liniju.

sta je to kondicioni trening

Tekst je namenjen sportistima, trenerima i roditeljima, radi boljeg razumevanja termina “kondicioni trening”. Činjenice iz teksta su navedene prema naučnim radovima i udžbenicima iz oblasti sportskog treninga i fizičkog vaspitanja, koji se mogu dobiti zahtevom na mejl athletics.office@gmail.com i sadrže detaljnije opise i primere.

Šta sve nije kondicioni trening ( ali moglo bi da bude)

Često pogrešno , kondicioni trening poistovećuje se sa treningom snage, odnosno vežbanjem u teretani. U našoj sredini pojam teretana ( eng. gym , sala, sala za vežbanje), vezuje se isključivo za klasičan bodybuilding sistem vežbanja u cilju porasta mišićne mase. Nesumnjivo, bodybuilding je veoma naporan i zahtevan sport, u kome vrhunski rezultati dolaze kao posledica dugotrajnog, veoma napornog i stručno vođenog vežbanja. Bodybuilderi spadaju u vrhunske atlete, i sigurno u najbolje poznavaoce nutristike među sportistima. Ali, kondicioni trening nije samo hipetrofija mišića.

Kondicioni trening nije ni “nabijanje forme” trčanjem na atletskoj stazi. Trkačke discipline su veoma tehnički zahtevne, gde atletičari moraju savladati tehniku pravilnog trčanja, sinhronizovanog rada lokomotornog aparata, korekcije pri trčanju u krivini itd. Atletski treneri to najbolje znaju. Postavlja se logično ptanje, koliko je korisno koristiti kao trenažno sredstvo složenu i stresnu vežbu, skoro uvek nedovoljno uvežbanu, za potrebe sporta u kome ne postoje pravolinijska trčanja duža od 20 m? Atletika kao sport ima nezamenjiv značaj za pravilan rast i razvoj, i njome bi svaki budući sportista trebao da se prvo bavi, pre izlaska na teniski ili rukometni teren. Ali, kondicioni trening nije samo trčanje.

Jedna malo ozbiljnija definicija

Kondicioni trening, kao deo ukupne sportske pripreme, ima za cilj unapređenje nervno-mišićnih (motorićkih) i energetskih (funkcionalnih) sposobnosti, konstitucionalnih (morfoloških) karakteristika, zdravstvenog statusa i za tu svrhu potrebnih motornih znanja sportista.

Iz predhodne definicije vidimo da kondiciona priprema čini integralni deo ukupne sportske pripreme, i zahteva stručan rad i blizak prema izabranom sportu i drugim stručnjacima koji čine sportski tim.
Polje delovanja kondicionog trenera predstavlja kompleksan zadatak, posebno u radu sa mladim sportistima

Trening mladih sportista obuhvata uzrasni period od oko 6. pa do 18 . godine, uopšteno. Izuzetke nalazimo u sportovima rane specijalizacije kao što su gimnastika, skokovi u vodu, umetničko klizanje, i u odstupanjima uzrokovanim polom sportiste, zahtevima sporta i stepenom biološke zrelosti. Prema prihvaćenoj podeli, ovo razdoblje karakterišu tri faze: inicijacija (6-10) godina, oblikovanje (11-14) i specijalizacija (15-18) godina. Tokom tog vremenskog perioda rast i razvoj sportiste teče nelinearno, često ubrzano ili usporeno, pod uticajem genetskog nasleđa i spoljašnih faktora. Biološki, fiziološki, morfološk i psihološki aspekti razvoja mladog organizma određuju predisponiranost i uspešnost u bavljenju fizičkom aktivnošću u datom trenutku.

Kada govorimo o motoričkim (fizičkim) sposobnostima, mislimo na osnovnu podelu na: brzinu, snagu, izdržljivost, koordinaciju i fleksibilnost. Detaljnija podela vodi ka definisanju određenih delova ili skupa delova više sposobnosti, kod “istočnih” teoretičara posebno, dok “zapadna” škola, trenutno najviše zastupljena preko interneta, problem često pojednostavljuje povezivanjem više sposobnosti u jednu. Kod unapređenja motoričkih posobnosti, kao dela kondicione pripreme, treba posebno voditi računa o senzitivnim i kritičnim periodima razvoja sposobnosti. Senzitivni periodi predstavljaju posebno osetljive vremenske periode kada je povoljno raditi na razvoju određene motoričke sposobnosti, dok kritični periodi predstavljaju vremenski okvir kada je usmeren rad neophodan da bi se razvio potencijal određene sposobnosti. Dosta slično, ali u praksi bitno različito. Mlade sportiste ne treba posmatrati kao umanjene verzije odraslih sportista, i trenirati ih po principu “ ovako radi prvi tim” ili “ tako sam ja vežbao kad sam bio kao ti”, već trenažna sredstva i metode uskladiti sa stepenom biološkog razvoja, i prema zakonitostima senzitivnih i kritičnih perioda rasta i razvoja. Brzinu treba trenirati kada je vreme za to, inače sportista neće ostvariti eventualni potencijal.

Specifičnost rada sa mladima zahteva visik stepen poznavanja materije i spremnost na saradnju sa ostalim učesnicima trenažnog procesa.

Usmeren i dobro organizovan kondicioni trening ima višestruki značaj

Kondicioni trening može delovati na dva nivoa: osnovom i sportsko-specifičnom. Na osnovnom nivou kondicioni trening predstavlja dopunski trening sa ciljem regulisanja korektivnih problema i nedostataka osnovnog trenažnog programa. Korektivni program je veoma složen i zahtevan sam po sebi, i često nije deo osnovnog trenažnog programa. U toku neujednačenog rasta i razvoja sportiste, posturalni problemi mogu biti otežavajući faktor daljeg pravilnog razvoja, tako i bavljenja određenim sportom. Ako ste mladi košarkaš, učenik 7. razreda, visok i mršav, sa prevelikom torbom na leđima, a nadaren za košarku, veoma dobro znate da na košarkaškom treningu radite tehniku i taktiku, opravdano, ograničeni kratkim terminima i rasporedom treninga. KOšarkaški trener retko ima vremena da sprovede pomoćni program vežbanja. A sa krivim kičmom teško može do velikih visina, često samo do problema sa kukovima i kolenima, i dalje limitiranom razvoju snage, na primer.

Osnovni nivo kondicionog treninga rešava probleme pravilnog motoričkog, funkcionalnog i morfološkog rasta i razvoja sportiste. Pod nedostacima osnovnog trenažnog programa (izabranog sporta), podrazumeva se nedovoljan ili, veoma bitno, nepovoljan, uticaj na organizam sportiste. Ponekad intezitet aktivnosti i primenjena sredstva na sportskom treningu nedovljno podstiču pravilan rast i razvoj, možda baš u vremenskom okviru gde treba pojačano delovanje (senzitivni periodi). Specifični motorni programi kod unilateralnih sportova i zahtevi rane specijalizacije, nesumljivo deluju negativno na pravilan razvoj. Kondicioni trening rešava sve one bitne stvari, nedovljno zastupljene u osnovnom sportskom treningu.

Sportsko-specifični novo kondicionog treninga omogućava sportisti puno ostvarenje potencijala. Sadržaj kondicionog treninga usklađen je sa ciljevima osnovnog treninga, i primenjuje specifična sredstva visokog transfera. Dopunjuje rad na glavnom treningu i svojim specifičnim vežbama direktno čini sportistu uspešnijim. Posebno se naglašava visoka korelacija sa sportovima čiji motorni programi mogu da se vežbaju na kondicionom treningu ( drilovi u tenisu, skokovi u odbojci, atletske disipline).

Ko sve “ide na kondiciju”?

Zabluda je da na kondicione treninge idu samo “spremni” sportisti, nastala iz pogrešnog mišljenja da je kondicioni trening naporan i težak, ili da se “tamo samo dižu tegovi”. Sportsko-specifični trening je neretko fizički mnogo zahtevniji i neprimeren trenutnom nivou sportiste, nego što su to višestrani i individualno usmereni kondicioni treninzi. Kondicioni trening je namenjen svima koji žele da poboljšaju svoje sposobnosti, budu uspešniji u sportu ili jednostavno, žele da budu spremniji. U mlađim kategorijama, uspešni su sportisti koji su biološki zreliji od ostalih, i dominantni u određenim motoričkim sposobnostima. Posebno u elementima snage, zapostavljajući prognoziranje razvoja ostalih sposobnosti koje su bitne za vrhunske sportske rezultate. U tenisu, u mlađim kategorijama dominiraju snažniji igrači, dok su vrhunski teniseri selektirani od agilnijih i bržih igrača, neretko biloški nezrelijih od svojih vršnjaka.

Stručno organizovan, prema individualnim mogućnostima i potrebama, u skladu sa sportsko-specifičnim zahtevima, kondicioni trening omogućava sportisti da bude bolji i uspešniji. Utiče pozitivno na pravilan rast i razvoj, formiranje zdravih navika u ishrani i razvija sportski karakter. Primenom optimalnih trenažnih sredstava, u skladu sa senzitivnim i kritičnim periodima, omogćava sportisti da ostvari pun potencijal. Kondicioni trening čini neizostavni deo savremenog trenažnog procesa, i često predstavlja odlučujući faktor vrhunskog rezultata.

Hvala na pažnji!

sta new york times pise o popularnosti funkcionalnog treninga

Fitness Playgounds Grow as Maschines Go
Simple exercises with no-tech equipment (call them paleo or playground exercises, depending on how much fun they are) have long found disciples at niche gyms and in movements such as CrossFit. But in the last year and a half, major health-club chains have begun making hefting sandbags and shaking 25-pound ropes the standard, ditching the fancy weight machines that have dominated gym floors for more than 30 years.Town Sports International has installed functional fitness zones like this one. “I wouldn’t say obsolete, but there is a huge downtick in traditional strength-training equipment,” said David Harris, the national director of personal training for the Equinox chain. The company, based in New York, has thinned its ranks of chest press, leg press and leg extension machines to clear floor space so members can move freely. (Treadmills and other cardio machines aren’t going anywhere.)

Or as Monkey Bar Gym, which has its headquarters in Madison, Wis., states on a T-shirt: “Rage Against the Machines.”

In the race to make space for so-called functional fitness training — which encourages people to push, pull, squat and generally move their bodies as they might naturally — the first machines out the door are usually the ones that lock the body in place, working a single muscle.

Adam Campbell, fitness director for the Men’s Health brand, wrote in an e-mail that machines like the leg press strengthen muscles, but asked: “What’s the real logic in sitting or laying down to train your legs?” Functional fitness is “far more bang for your buck” because it works multiple muscles simultaneously, he said, providing better overall strength and mobility, and a higher calorie burn.

That makes it a faster route to today’s most-wanted bodies, like those of the actors Bradley Cooper, Kellan Lutz of “Twilight” and Ryan Kwanten and Joe Manganiello of “True Blood.”

“Lean, athletic as opposed to highly muscular,” Mr. Campbell wrote of that group, a description that could apply to some of the most-wanted bodies for women, too.

Josh Bowen, until recently the quality control director for the seven-state Urban Active chain, referred to the sweeping revisions the company made last year as swapping “Arnold machines” (as in Schwarzenegger) “for AstroTurf.”

Mr. Bowen, who left Urban Active when it was acquired by LA Fitness, said, “Gyms are way out of the times if all they have is machines.”

People spend all day sitting with machines, he said. “When they come into a gym, they don’t want to be sat down at another one doing three sets of 12.”

At Life Time Fitness, the Minnesota company that has clubs in 23 states, roughly half of them have removed some machines and banished the rest to the corners to make way for what a spokeswoman referred to as “jungle gyms,” essentially seven-rung ladders the width of a small room from which people can push, pull and otherwise suspend themselves. This month, the chain’s 106th club opened in Alabama with a two-story steel structure big enough for some 40 members to run up stairs, climb rope walls and hoist themselves up poles.

“It looks like a prison guard tower,” Jason Stella, Life Time’s national training developer, said with pride. (Mr. Stella isn’t sure how many clubs will get a replica. “We won’t get planning permission everywhere,” he said.)

The 160-branch Town Sports International, which includes New York Sports Clubs, has removed up to eight machines a club — biceps, triceps, leg extensions and leg curls are the first to go — and replaced them with 800 square feet of artificial turf. Some potential members may still judge gyms on the number of machines, said Ed Trainor, vice president for fitness services at Town Sports International, yet many locations have been rearranged so visitors are greeted not with the sight of treadmills and TVs, but with green space the size of a the racquetball court.

“It’s the money shot,” Mr. Trainor said.

The functional fitness zones also are a moneymaker for gyms, costing $5 to $6 a square foot, compared with some $50 a square foot when filled by machines, estimated Bruce Mack, the founder and chief executive of the Boston-based MBSC Thrive, who has built a business bringing functional training programs to hundreds of gyms nationwide. (His business partner is Mike Boyle, a strength consultant for the Boston Red Sox.) When determining what equipment has to leave the building, “We’re pretty ruthless,” Mr. Mack said. “If it’s machine-based or has a pin, it’s a thing of the past.” (He was referring to the adjustable stacks of weights held in place by a pin.)

He added gleefully, “Adapt or die!”

Don’t consign the hulking machines to the Smithsonian just yet, though. They still appeal to two small but distinct constituencies.

One consists of traditional bodybuilders, who Mr. Harris said make it tough for Equinox to remove much of the equipment from their preferred habitats, like the Highland Park neighborhood of Dallas; West Hollywood, Calif., and the West Village in Manhattan. The other group: people with set ideas about what constitutes a workout and who like to hide at the gym.

Most weight machines have diagrams that help users figure out what to do and how, with a fairly small margin of error (and embarrassment factor). Open space requires more instruction, supervision — and sometimes persuasion, said Anthony Wall, director of professional education for the nonprofit American Council on Exercise.

“You look like you’re in a circus,’ ” Mr. Wall said people say to his wife when she does functional training workouts on her own at her gym. “To older people in particular, it just doesn’t look like they think exercise should.” (Last November, the exercise council, which certifies personal trainers, began offering a specialization in functional training.)

Even after a year of workouts that included shaking 25-pound battle ropes or touching the floor while balancing on one leg, Bret McBeain, 33, a sales manager at a car dealership in suburban Minneapolis-St. Paul, said he can’t shake the idea that people are watching him and thinking: “That’s the dumbest thing I’ve ever seen.”

He understands, because for more than a decade he trained the way he had learned as a high school hockey player: one hour six days a week in the weight room, focusing on his upper body one day and his lower body the next. He switched to functional training last year because, he said, he was feeling “weak in places and in a rut.” Mr. McBeain, a member of Life Time, reduced his training to four times a week. “There’s no way I could do this kind of workout six days a week,” he said. “You don’t ever stop and rest.” He feels much stronger now, he added.

Now when he sees people working the same muscle repeatedly on machines, the way he used to, he said: “I’m looking over and going: ‘I can’t believe that’s what you’re doing. That is so dumb.’ ”

sportski rezultat kao izazov

U subotu 22.12.2014. godine, uspešno je održan 7. po redu stručni seminar pod nazivom “Sportski rezultat kao izazovi”. Na seminaru su učešće uzeli vrhuski stručnjaci iz nauke i prakse. Na početku, seminar je svečano otvorio direktor Pokrajinskog zavoda za sport i medicinu sporta dr Nenad Sudarov.

Predavanje je otvorio je naš stari poznanik prof. dr Vladimir Koprivica , dekan Fakulteta sporta i fizičkog vaspitanja Univerziteta u Beogradu sa temom “Trenažni faktori koji doprinose povređivanju sportista”. Druga nastupa prof. dr Budimka Novaković sa Medicinski fakultet Univerziteta u Novom Sadu. Budimka je predstavila temu “Ishrana i suplementacija u sportu”. Zatim nastupa naš proslavljeni odbojkaški as Andrija Gerić u novoj ulozi kao “Sport Performance Coach” sa savremenom temom “Mentalna priprema sportista” i na samom kraju Prof. dr Branislav Jevtić sa temom “Rana specijalizacija” profesor sa Fakulteta sporta i fizičkog vaspitanja Univerziteta u Beogradu na predmetu Teorija i metodika plivanja i vaterpola.

Seminaru je prisustvovao veliki broj sportskih stručnjaka kao i studenata sporta i polaznika stručnog osposobljavanja za zvanje operativnog trenera. Svaka od gore navedenih tema je protekla uz zanimljivu diskusiju što predstavlja zadovoljstvo za nas organizatore i obavezu da i naredne godine organizujemo sličan seminar.

X